Le recenti criticità a cui la nostra nazione è stata sottoposta nelle ultime settimane ha reso necessario una serie di interventi preventivi del nostro governo.

I recenti decreti ci invitano a restare a casa per limitare il diffondersi dell’epidemia da coronavirus; gli anziani più di altri dovrebbero attenersi alle linee guida del nostro governo poiché categoria particolarmente esposta alle gravi conseguenze legate al contagio.

Proprio per questo motivo, lo staff del Riabilia, ha pensato di dare qualche utile consiglio ai nostri cari anziani, in modo tale da promuovere il mantenimento di un buon stato di forma in attesa di tornare alla nostra tanto amata “normalità”.

La GINNASTICA DOLCE è la nostra alleata in quest’obiettivo che ci siamo prefissati.

Con questi semplici 8 esercizi di ginnastica dolce, adatti alla terza età, potrete mantenere la vostra salute muscoloscheletrica:

  • Seduti a terra, in appoggio sul muro e con le spalle rilassate. Mantenere busto e capo allineati e spingere il collo verso il basso avvicinando il mento al petto. Ritornare alla posizione di partenza. 15 ripetizioni
  • Da in piedi (possibilmente di fronte allo specchio) inclinare la testa a destra e poi a sinistra portando il mento verso le spalle. 16 ripetizioni (8 per lato)
  • In posizione eretta (in piedi) sollevare il ginocchio della gamba dx e mantenere la posizione per 5’’. Ripetere l’esercizio anche con la gamba sn. 16 ripetizioni (8 per gamba)
  • Da in piedi, con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi, flettere il tronco a destra e sinistra facendo scivolare le braccia verso la parte esterna delle ginocchia. 16 ripetizioni
  • Sdraiati a terra supini con le braccia distese lungo i fianchi, flettere le gambe avvicinando le ginocchia al petto. 15 ripetizioni
  • Seduti a terra con le gambe unite appoggiare le mani sulle ginocchia e scivolare in avanti cercando di arrivare alle caviglie e mantenere la posizione per 5’’. Ripetere il tutto per 15 ripetizioni
  • In piedi, portare le mani sulle spalle ed effettuare 10 circonduzioni avanti e 10 indietro
  • In piedi, braccia lungo i fianchi, spingere i bacino avanti e indietro. 15 ripetizioni

 

#RestiamoACasa

 

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